断乳・卒乳後の糖質制限で3ヶ月でマイナス5キロ？！

子供を出産すると、
母乳期間はいくら食べても太らない！
食べても食べても体重が減ってゆくor現状維持ができる
女性にはそんな嬉しいご褒美時期があります

そんな感覚でいると
完全離乳後もつい甘いものに手が・・・
ご飯も気にせずおかわりしてしまう・・・
いつの間にか
3キロ増？！！

なんて事にも。。。

そろそろ体重計の数値が
気になりはじめた頃ではないでしょうか

頑張る必要はないですが
意識するだけでも
かなりの効果がありますので
子供が自慢できるママでいる為にも
是非実践してみてください

もちろん個人差はありますが、
頑張れば3ヶ月でマイナス5キロいきます。
食べた時と食べてない時の体重を比べていけば
効果は歴然です

日頃気を付ける食品
ご飯は食べてもお椀に1/3などにしておきましょう
厳密に「絶対、食べない！！」のであれば
効果はより高くなりますが
子供が食べている横だし
少しは食べたくなっちゃいますよね（笑）
★白米（ご飯、おもち、和菓子など）
★麺（うどん、そば、ラーメンなど）
★小麦粉（パン、ケーキ、お菓子など）
☆イモ類（じゃがいも、サツマイモ）
☆バナナ

糖質オフ生活を続けるには
平日は★を極力食べないようにし、
☆は少ない量であれば大丈夫なようです
週末の土日・お誕生日やイベント時は解禁デーにするなど
メリハリをつけることも大事なこと
もちろん、解禁デーでは
普通に売られているケーキやアイスクリームでも
問題ありません。
それに、ママ友さんとランチしたりすると
どうしても食べることになるのですが
それも日頃気をつけているのであれば、許容範囲です

もちろん効果の違いはありますが
あくまで日頃、糖質制限というのを意識するかしないか
ということが大切なことですので、
健康的にも継続する為にもあまり慎重になり過ぎない
というのは1つのポイントです

気をつける食品は
つい食べたくなるものばかりで
食べれないとなると・・・
「つらい」と思ってしまいそうですが
その分、とにかく野菜（サラダ、蒸し野菜）を
たくさん食べておなかを満たすように
心掛けてみましょう

味付け
塩コショウ、しょうゆ、マヨネーズ、ポン酢、
料理酒の変わりに焼酎を使用すると
糖質を低めに抑えてゆくことが可能です

味付けが濃いおかずは糖質の高い「ご飯」を
食べたくなってしまうので、
糖質制限ダイエットは薄味が基本です

私のオススメの調味料は
あごだし、ケチャップです
味も濃くなりすぎず
いい具合にコクを出せるというわけです。
塩分も抑えられるので一石二鳥なんですよｗｗ

たんぱく質も積極的に摂取しましょう
タンパク質として
皮と脂部分を除いた鳥胸肉は
低カロリーで素晴らしいたんぱく質なので
おすすめします

食事の時間帯
・夕食後は何も食べないこと
・夕食の時間はなるべく早めにすますこと
この2点においては
子供に合わせる生活スタイルのママ立場であれば楽勝ですね
お勤めの方でどうしても帰りが遅いという場合は
夕飯はなるべくおかずのみを食べる方がいいかもしれません

日頃の食生活の見直しも兼ねて
なるべく糖質を摂らないように（摂り過ぎないように）
意識して実践みてください