断乳・卒乳後の糖質制限で3ヶ月でマイナス5キロ?!

 

 

子供を出産すると、
母乳期間はいくら食べても太らない!
食べても食べても体重が減ってゆくor現状維持ができる
女性にはそんな嬉しいご褒美時期があります315272

 

そんな感覚でいると
完全離乳後もつい甘いものに手が・・・
ご飯も気にせずおかわりしてしまう・・・
いつの間にか
3キロ増?!!059my_777062_びっくり059my_776518_びっくりマーク
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なんて事にも。。。

 

そろそろ体重計の数値が
気になりはじめた頃ではないでしょうか188404

 

頑張る必要はないですが
意識するだけでも
かなりの効果がありますので
子供が自慢できるママでいる為にも
是非実践してみてください239877

 

もちろん個人差はありますが、
頑張れば3ヶ月でマイナス5キロいきます。
食べた時と食べてない時の体重を比べていけば
効果は歴然です169910

 

 

日頃気を付ける食品
ご飯は食べてもお椀に1/3などにしておきましょう216326
厳密に「絶対、食べない!!」のであれば
効果はより高くなりますが
子供が食べている横だし
少しは食べたくなっちゃいますよね153503(笑)
★白米(ご飯、おもち、和菓子など)
★麺(うどん、そば、ラーメンなど)
★小麦粉(パン、ケーキ、お菓子など)
☆イモ類(じゃがいも、サツマイモ)
☆バナナ

 

糖質オフ生活を続けるには
平日は★を極力食べないようにし、
☆は少ない量であれば大丈夫なようです240960
週末の土日・お誕生日やイベント時は解禁デーにするなど
メリハリをつけることも大事なこと059my_776467_びっくり
もちろん、解禁デーでは
普通に売られているケーキやアイスクリームでも
問題ありません。
それに、ママ友さんとランチしたりすると
どうしても食べることになるのですが
それも日頃気をつけているのであれば、許容範囲です318237

 

もちろん効果の違いはありますが
あくまで日頃、糖質制限というのを意識するかしないか
ということが大切なことですので
健康的にも継続する為にもあまり慎重になり過ぎない
というのは1つのポイントです239851

 

気をつける食品は
つい食べたくなるものばかりで
食べれないとなると・・・
「つらい153503」と思ってしまいそうですが
その分、とにかく野菜(サラダ、蒸し野菜)を
たくさん食べておなかを満たすように
心掛けてみましょう059my_776518_びっくりマーク

 

 

味付け
塩コショウ、しょうゆ、マヨネーズ、ポン酢、
料理酒の変わりに焼酎を使用すると
糖質を低めに抑えてゆくことが可能です70826

 

味付けが濃いおかずは糖質の高い「ご飯」を
食べたくなってしまうので、
糖質制限ダイエットは薄味が基本です297769

 

私のオススメの調味料は
あごだし、ケチャップです252328
味も濃くなりすぎず
いい具合にコクを出せるというわけです。
塩分も抑えられるので一石二鳥なんですよww298456

 

たんぱく質も積極的に摂取しましょう
タンパク質として
皮と脂部分を除いた鳥胸肉は
低カロリーで素晴らしいたんぱく質なので
おすすめします059my_776467_びっくり

 

食事の時間帯
・夕食後は何も食べないこと
・夕食の時間はなるべく早めにすますこと
この2点においては
子供に合わせる生活スタイルのママ立場であれば楽勝ですね327254
お勤めの方でどうしても帰りが遅いという場合は
夕飯はなるべくおかずのみを食べる方がいいかもしれません311277

日頃の食生活の見直しも兼ねて
なるべく糖質を摂らないように(摂り過ぎないように)
意識して実践みてください271275

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